Avant de partir

• Vérifiez la météo  : Les conditions changent rapidement en altitude. Évitez de partir si des orages sont annoncés.

• Informez quelqu’un de votre itinéraire  : Surtout si vous partez seul. Donnez une estimation de l'heure de votre retour.

• Choisissez un parcours adapté  : Tenez compte de votre niveau et de celui des autres participants.

• Prévoyez de partir tôt  : Pour éviter d’être surpris par la nuit.

• Téléchargez des cartes hors-ligne  : Les zones sans réseau sont fréquentes en montagne.

                                   Premiers soins en randonnée

Comment réagir face aux petits et grands bobos sur les sentiers
La randonnée en montagne est une activité merveilleuse, mais elle n'est pas sans risques. Une chute, une piqûre ou même une simple ampoule peuvent vite gâcher l’aventure si on n’est pas préparé. Voici les gestes essentiels à connaître pour faire face aux incidents les plus courants sur les sentiers.

Ampoules
Symptômes :  échauffement, rougeur, puis apparition d’une bulle remplie de liquide.
Que faire :
• Dès les premiers frottements, arrêter et appliquer un pansement type  Compeed  ou une bande protectrice.
• Si l’ampoule est formée mais fermée, la protéger sans la percer.
• Si elle est percée ou très douloureuse, désinfecter, appliquer une compresse stérile et changer régulièrement le pansement.
Prévention :  bien choisir ses chaussettes, ses chaussures, et protéger les zones sensibles avec des pansements préventifs.

Entorses
Symptômes :  douleur vive, gonflement, difficulté à poser le pied.
Que faire :
• Immobiliser la cheville avec un bandage compressif.
• Mettre de la glace si possible (ou eau fraîche).
• Éviter de marcher, ou marcher en s’appuyant sur un bâton si l'entorse est légère.
• En cas de doute, ne pas forcer et envisager de redescendre.
Prévention :  chaussures montantes, échauffement musculaire, prudence en terrain instable.

Piqûres d’insectes

Symptômes :  démangeaisons, rougeurs, parfois douleur ou gonflement.
Que faire :
• Retirer le dard si visible (abeille).
• Désinfecter la zone.
• Appliquer une crème apaisante ou prendre un antihistaminique léger si la réaction est forte.
Attention :  en cas de gonflement généralisé ou de difficulté à respirer →  urgence médicale (réaction allergique grave).

Morsure de serpent
Dans nos régions (notamment les Alpes), seule la vipère est venimeuse.
Symptômes :  douleur au point de morsure, gonflement, nausées, parfois malaise.
Que faire :
• Rester calme, s’allonger et limiter les mouvements.
• Ne pas aspirer le venin ni faire de garrot.
• Appeler les secours (112).
• Garder la zone mordue immobile et en position basse.
Prévention :  porter des chaussures montantes, éviter les herbes hautes, rester sur les sentiers.

Éraflures, coupures et autres petits bobos
Que faire :
• Nettoyer la plaie à l’eau ou avec une solution antiseptique.
• Retirer les débris (terre, cailloux).
• Poser un pansement propre ou une compresse.
Prévention :  attention aux branches basses, prudence en terrain rocheux.

Conseil de Jacques
Une bonne préparation, c’est aussi connaître les gestes qui sauvent. Suivre une formation aux premiers secours peut vraiment faire la différence en montagne. Et n’oubliez jamais : en cas de doute, mieux vaut appeler les secours.